La pré-ménopause, également connue sous le nom de périménopause, est une période de transition qui précède la ménopause et peut durer 10 ans! Elle est caractérisée par des changements hormonaux qui peuvent entraîner toute une gamme de symptômes physiques et émotionnels. Ces symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre et peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Cependant, la nutrition et la micronutrition peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de ces symptômes. Dans cet article, nous explorerons les troubles courants de la pré-ménopause et les solutions nutritionnelles et en micronutrition qui peuvent aider à les atténuer.
Les Symptômes Courants de la Pré-Ménopause
Lors de cette période, il y a progressivement un déclin de progestérone qui déstabilise la balance Oestrogènes/Progestérone créant ainsi une hyperoestrogénie; tout un cortège de symptômes sont ressentis, ils peuvent être légers mais aussi parfois très dérangeant au quotidien:
Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes: Ces symptômes sont parmi les plus fréquents pendant la pré-ménopause. Ils peuvent provoquer des sensations de chaleur soudaines, généralement au niveau du visage, du cou et de la poitrine, accompagnées de sueurs excessives.
Des troubles du sommeil: Les fluctuations hormonales peuvent perturber le sommeil, entraînant des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et une sensation de fatigue le matin.
Une humeur changeante et une irritabilité: Les variations hormonales peuvent affecter l'équilibre émotionnel, entraînant des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'anxiété et parfois même de la dépression.
Une prise de poids et un changement de composition corporelle: Les changements hormonaux peuvent influencer la répartition des graisses dans le corps, ce qui peut conduire à une prise de poids, en particulier autour de la taille.
Des troubles menstruels: Pendant la pré-ménopause, les menstruations peuvent devenir irrégulières, avec des cycles plus courts ou plus longs, des saignements plus abondants ou plus légers, voire des périodes manquées.
Etes-vous prête à affronter ces changements avec des solutions en nutrition et micronutrition ? Voici comment :
1. Boostez vos Hormones Naturellement
Power-up avec des Phytoestrogènes: Intégrez des super-aliments comme le soja (tofu, tempeh, lait de soja, edamames et miso), les graines de lin, les légumineuses et le sésame dans votre alimentation pour une dose naturelle d'œstrogènes végétaux qui peuvent adoucir les symptômes.
2. Renforcez vos Os
Le Calcium: Gardez vos os solides en incorporant des aliments riches en calcium comme les légumes à feuilles vertes (épinards, cressonbrocolis, côtes de bette, chou frisé, bok choy), les sardines avec leurs arêtes, les fruits à coque et les graines (chia, sésame, amandes), les légumineuses, l'algue wakamé et kombu, les herbes aromatiques, sans oublier l'eau.
La vitamine D: Pour fabriquer efficacement la vitamine D, il est aussi recommandé d'exposer au soleil au moins le visage et les bras, sans protection solaire (avant 11:00 heures du matin et après 16:00) pendant 30 minutes.
3. Dites Adieu aux troubles de l'Humeur qui font les Montagnes Russes
Stabilisez votre Glucose: Luttez contre les sautes d'humeur en choisissant des aliments à faible indice glycémique comme les légumes, les grains entiers et les légumineuses pour un niveau d'énergie constant.
4. Trouvez votre Calme Intérieur
Magnésium pour la Sérénité: Dites au revoir à l'anxiété et à l'irritabilité en faisant le plein d'aliments riches en magnésium comme les noix, les graines, les légumes verts et le chocolat noir.
5. Combattez l'Inflammation avec des Oméga-3
Des Graisses qui Vous Font du Bien: Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont chargés d'oméga-3, des super-héros anti-inflammatoires qui apaisent les douleurs articulaires et musculaires.
Prenez le Contrôle de votre Pré-Ménopause
La pré-ménopause n'est pas seulement une phase de transition, c'est également une opportunité de prendre le contrôle et de se sentir au top malgré les défis hormonaux.
Elle n'est pas une montagne infranchissable, au contraire, c'est une occasion d'introduire une alimentation intelligente et une attention toute particulière aux nutriments.
Et rappelez-vous, si vous avez besoin d'un coup de main, consultez toujours un professionnel de la santé pour vous guider dans cette aventure.
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